🥚 هێزی هێلکە: بۆچی باشترین خۆراکن بۆ عاشقانی هۆڵی وەرزشی
کاتێک باس لە خواردنی تەندروست و دروستکردنی لەشێکی بەهێز دەکرێت، هێلکە یەکێکە لە باشترین خواردنەکان کە دەتوانیت بدۆزیتەوە. بچووکن، هەرزانن، لێنانی ئاسانن و پڕن لە خۆراکی سەرسوڕهێنەر کە جەستەت پێویستی پێیەتی، بەتایبەتی ئەگەر لە هۆڵی وەرزشدا ڕاهێنان بکەیت.
✅ چی لە ناو هێلکەیەکدا هەیە؟
هێلکەیەکی گەورە ئەمانەی تێدایە:
- پرۆتینی کوالیتی بەرز (~6-7 گرام)
- چەوری تەندروست (~5 گرام)
- ڤیتامینەکانی وەک A، D، E، B12
- کانزاکانی وەک ئاسن، زینک، فۆسفۆر
- کۆلین (گرنگ بۆ کاری مێشک)
هێلکە هەر 9 ترشە ئەمینی گرنگی تێدایە، واتە "پرۆتینێکی تەواو" - گونجاوە بۆ بنیاتنان و چاککردنەوەی ماسولکەکان.
💪 سوودەکانی خواردنی هێلکە بۆ لەشجوانی و تەندروستی
1. گەشە و چاکبوونەوەی ماسولکەکان
پرۆتینی ناو هێلکە یارمەتیدەرە بۆ چاککردنەوەی شانەی ماسولکەکان پاش ڕاهێنانی قورس.
2. پاڵپشتی بەرهەمهێنانی هۆرمۆن
زەردێنەی هێلکە کۆلیسترۆلی تەندروست و ڤیتامین دی تێدایە کە یارمەتی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنە گرنگەکان دەدات.
3. وزەی باشتر
ڤیتامینەکانی B یان یارمەتیدەرن بۆ گۆڕینی خواردن بۆ ووزە و چالاکی زیاتر.
4. چەوری سووتاندن
خواردنی هێلکە بە تایبەتی لە نانی بەیانی دەتوانێت تێری کەم بکات و یارمەتیت بدات چەوری بسووتێنیت.
🥚 هێلکە بەرامبەر خواردنەکانی تر: بۆچی هێلکە باشترە؟
- هەرزانتر و ئاسانترە
- خێراتر ئامادە دەبێت
- پڕە لە ڤیتامینەکان و چەوری تەندروست
- سروشتی و تازە بە بێ پارەزەر
🍳 چۆنیەتی زیادکردنی هێلکە بۆ خۆراکەکەت
- 🥚 هێلکەی کوڵاو
- 🍳 هێلکەی تێکەڵکراو
- 🥑 تۆستی هێلکە و ئەڤۆکادۆ
- 🥚 ئۆمڵێت بە پەنیر و سپێناخ
⚠️ ئامۆژگاری بۆ بیرهێنانەوە
. زۆر سوور مەکەرەوە بۆ پاراستنی خواردنە. ئەگەر کێشەی کۆلیسترۆل هەبێت، پێویستە پزیشک لێپرسیت.