تێگەیشتن لە جۆرەکانی پرۆتین: کامیان بۆ تۆ گونجاوە؟

پرۆتین یەکێکە لە گرنگترین خۆراکەکان بۆ بنیاتنان و هێشتنەوەی ماسولکەکان. بەڵام لەگەڵ بوونی چەندین جۆری تەواوکەری پرۆتین لە بازاڕدا، لەوانەیە سەرلێشێواو بێت ئەگەر بزانیت کامیان بۆ تۆ گونجاوە. لەم بابەتەدا، باس لە باوترین جۆرەکان دەکەین و ڕوونی بکەینەوە کە کێ دەبێت و بۆچی بەکاریان بهێنێت.

💪 Mass Gainers – بۆ قەبارە دروستکردن و زیادکردنی کێش

Mass Gainer تەواوکەری پرۆتینی پڕ کالۆرییە کە بۆ ئەو کەسانە دروستکراوە کە دەیانەوێت کێش زیاد بکەن و قەبارەی جەستە :

• کاربۆهیدراتی زۆر
• پرۆتینی زۆر
• چەور، ڤیتامین، و کانزای تەندروست

باشترینە بۆ: ئەو کەسانەی بە زۆری کالۆری زۆر دەسووتێنن، و ئەوانەی دەیانەوێت بە خێرایی قەبارە زیاد بکەن.

🥛 Whey Isolate (ISO) – بۆ جەستەی وشک و کەمکردنەوەی چەوری

Whey Isolate جۆرێکی خاو و پاککراوە لە وەیە کە هەژماری پرۆتینی زۆر و کەمی قەبارەی یان زۆری کارب و چەور نییە.

باشترینە بۆ: ئەو کەسانەی دەیانەوێت لەش وشک بن و چەوریان کەم بکەن، یان دژ بە لاکتۆز نینە.

🧪 جۆرەکانی تر

1. Whey Concentrate

ڕێژەیەکی باشی پرۆتین هەیە (70–80%)، بەهاش گونجاوە و بۆ سەرەتا باشە.

2. Casein

هەڵگری خاوە وەک پرۆتینی درێژخواردن، باشە بۆ شەو و کاتی خەو بۆ پشتگیری لە ماسولکەکان.

3. Plant-Based Protein

بەرهەمی ڕووەکییە (وەک Soy, Pea, Rice)، گونجاوە بۆ ڤیگانەکان یان کەسانی دژ بە هەیوانات.

🧠 بیرۆکە

ئامانج	جۆری گونجاو	جەستەی گونجاو
زیادکردنی قەبارە	Mass Gainer	لایەنگر، ئەکتۆمورف
ماسولکەی خاو و شێوەدار	Whey Isolate	لایەنگر/میزۆ
تەندروستی گشتی	Whey Concentrate	سەرەتا و گشتی
کەمکردنەوەی چەور	Whey ISO / Casein	کەسانی لە cutting phase
ڤیگان و لاکتۆز فری	Plant-Based	هەموو جۆرێک

✅ گرنگترین بابەت

ئەگەر جەستەیەکی وشکت دەوێ بێ چەوری ئەوا آیزۆ بەکار بهێنە گەعر دەتەوێ جەستەیەکی گەورەت هەبێ ئەوا ماس بەکاربێنە و ڕێژەی کارب زیاد بکە!