دە خواردنی بەسوود بۆ چەوری سووتاندن

🥗 10 خواردنی چەوری سووتاندن

دابەزاندنی کێش پەیوەندی بە خواردنی کەمتر نییە، بەڵکو خواردنی ژیرانە یە. گرنگ ئەوەیە کە تەرکیز لەسەر ئەو خۆراکانە بکەیت کە تێر دەبن، میتابۆلیزم خێراتر دەکەن و یارمەتی سووتاندنی چەوری دەدەن.

🥑1. ئەڤۆکادۆ

پڕە لە چەوری تەندروست و ڕیشاڵ. یارمەتیت دەدات تێر بمێنێتەوە، ژەمە خواردنە ناتەندروستەکان کەم بکەیت و شەکری خوێن ڕێکدەخات.

🍳2. هێلکە

پڕە لە پرۆتین و کالۆری کەم. خواردنی هێلکە بۆ نانی بەیانی بە ئاسانیدا ئارەزووی خواردنت کەم دەکات.

🥦3. برۆکلی و سەوزەکان

کالۆرییەکی زۆر کەم و ڕیشاڵی زۆر. هاوکاری تێربوون و پاککردنەوەی لەش دەکەن.

🍗4. پرۆتینی بێ چەوری

وەک گۆشتی مریشک یان ماسی — میتابۆلیزم بەهێز دەکات و ئارەزووی خواردن دابەزێنێت.

🥜5. گوێز و تۆو

تێرت دەکەن، بەڵام بە بڕێکی کەم خواردن . مشتێکی بچووک بەسە.

🍓6. توو

وەک بلوبێری و شلیک — شەکرییان زۆر کەمە و بێ ئەوی بە شەکری خوێن زەربە بگەیەنێت.

🍠7. پەتاتەی شیرین

هەرس دەبێت بە هێواشی و ئامادەیی کێش بە درێژایی تێر دەکات. جێگرەوەیەکی باشە بۆ نان.

🫖8. چای سەوز

پڕە لە کاتچین و کافئین کەم. وەک دەرمانێکە بۆ سووتاندنی چەور.

🫘9. پاقلە و فاسۆلیا

پرۆتین و ڕیشاڵی زۆر هەیە و تێر دەکات. ڕێکخستنی شەکری خوێن دەکاتەوە.

🍎10. سێو

ئاوی زۆری تێدایە، ڕیشاڵی باش هەیە و تێر دەکات، بەهۆی جوین و خۆراک بە هێواشی.

💡 ئامۆژگاری کۆتایی:
خۆت لە خواردنەوە شەکرییەکان و ژەمە ژەمەکان دوور بکەوە. ئاوی زۆر بخۆرەوە. خواردنی تەندروست لەگەڵ وەرزش و خەوی باش تێکەڵ بکە.

دابەزاندنی کێش گەشتێکە، نە پێشبڕکێ.