🧠 زینک و مەگنیسیۆم: دوو کانزای بەهێز کە نابێت پشتگوێیان بخەیت
زۆربەی خەڵک گرنگی بە پرۆتین، کاربۆهیدرات یان ڤیتامینەکان دەدەن، بەڵام زۆرجار کانزاکان لەبیر دەکەن، بەتایبەتی زینک و مەگنیسیۆم. ئەم دوو خۆراکە گرنگە ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕن لە تەندروستی گشتی، لەشجوانی و چاکبوونەوە. ئەگەر لە هۆڵی وەرزشی ڕاهێنان دەکەیت یان تەنها هەوڵ بدەیت بەرگری خۆت بەهێز بکەیت، زینک و مەگنیسیۆم پێویستن لە کاری ڕۆژانەتدا.
🛡️ زینک: پارێزەری بەرگری و هێز
- سیستەمی بەرگری: یارمەتی لەشت دەدات بەرەنگاری هەڵامەت و نەخۆشی.
- چاکبوونەوەی ماسولکەکان: پاش ڕاهێنان یارمەتی چاککردن دەدات.
- بەرهەمهێنانی هۆرمۆن: بەتایبەتی تێستۆستێرۆن کە یارمەتی ماسولکە دەدات.
- پێستی باشتر: یارمەتی هەڵسەنگاندن، زیپکە، و خۆشبوونی پێست دەکات.
سەرچاوەکان: گۆشتی سوور، نۆک، هێلکە، کاشو
⚡ مەگنیسیۆم: هێزی ئارامی پشت هەموو جوڵەیەک
- بەرهەمهێنانی وزە: دەگۆڕێت خۆراک بۆ وزە.
- کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان: بەردەوام بوون و ڕاهێنانی بەهێزتر.
- خەوی باش: ئارامی دەمار و ڕێگرتن لە مانده‌بوون.
- ڕێکخستنی شەکری خوێن و لێدانی دڵ: پاڵپشتی تەندروستی درێژخایەن.
سەرچاوەکان: سپێناخ، چوکلێتی ڕەش، بادەم، مۆز، ئەڤۆکادۆ
🥦 چۆن بەدەستهێنراو؟
زۆر لە خەڵک ZMA بەکار دەهێنن (زینک، مەگنیسیۆم و ڤیتامین B6) بۆ چاکبوونەوەی خەوی شەو و ماسولکە.
💪 بیرۆکەی کۆتایی
زینک و مەگنیسیۆم گرنگن بۆ هەموو جەسته‌کانی وەرزشکاران. پێویستە بەپەیوەندیدا لە ڕۆژانەتدا بەکار ببرێن. دەتوانرێت ڕێگای خواردن یان تەواوکەر بکارببەیت بۆ ئەوەی ئەنجامە باشەکان ببینی.
Tags:
سەپلەمێنت