ترشە ئەمینە چین؟ تێگەیشتن لە EAAs و BCAAs
کاتێک دێتە سەر دروستکردنی ماسولکە، باشترکردنی توانا، یان بە سادەیی مانەوە لە تەندروستی، ترشە ئەمینە ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕێت. بەڵام لەگەڵ هەموو ئەو دەستەواژانەی وەک EAA و BCAA—ئاسانە سەریان لێ بشێوێت. با بە شێوەیەکی ڕوون و سادە شیبکەینەوە.
ترشە ئەمینە چین؟
ترشە ئەمینو بەردی بناغەی پرۆتینن. جەستەت بەکاریان دەهێنێت بۆ دروستکردنی ماسولکە، چاککردنەوەی شانە، و پاڵپشتیکردنی کردارە گرنگەکانی وەک هەرسکردن، مەزاج، و بەرگری.
- ترشە ئەمینە بنچینەییەکان (EAAs): لەلایەن جەستەوە دروست ناکرێن، دەبێت لە خۆراکەوە وەریان بگریت.
- ترشە ئەمینە ناپێویستەکان: جەستەت دەتوانێت بە تەنیا دروست بکات.
EAAs چین؟
EAAs یان Essential Amino Acids، 9 دانەن کە جەستەت ناتوانێت بە سەرەخۆی دروستیان بکات:
- هیستیدین
- ئیسۆلۆسین
- لیوسین
- لیزین
- میتیۆنین
- فینیلانین
- تریۆنین
- تریپتۆفان
- ڤالین
ئەمانە دەتوانرێن لە گۆشت، هێلکە، شیرەمەنی و سۆیا و کینوا وەربگیرن.
BCAAs چین؟
BCAAs یان Branched-Chain Amino Acids، گروپێکن لە 3 ترشی ئەمینی گرنگ:
- لیوسین
- ئیسۆلۆسین
- ڤالین
ئەمانە بەتایبەتی بۆ ڕاگرتنی ماندووبوون، چاکبوونەوەی ماسولکە، و ڕێگری لە تێکچوونی ماسولکە زۆر کاریگەرن.
EAAs بەرامبەر BCAAs
| تایبەتمەندی | EAAs | BCAAs |
|---|---|---|
| لەخۆدەگرێت | 9 ترشە ئەمینە بنچینەیی | 3 (Leucine, Isoleucine, Valine) |
| گەشەی ماسولکەکان | زۆر کاریگەر | باشە، بەڵام بەتەنیا سنوردارە |
| پرۆتین سازی | پڕ و تەواو | هەموو نییە |
| باشترینە بۆ | چەشبونی تەواو و گەشە | پیشگیری لە تێکچوون و ماندووبوون |
| سەرچاوە | خواردن یان تەواوکەرەکان | زۆرجار پێش یان کاتی ڕاهێنان |
کامەیان باشترە؟
ئەگەر دەتەوێ گەشەی ماسولکە و تەندروستی تەواو، EAAs باشترن. BCAAs گرنگن بۆ کاتەکانی ڕاهێنان، بەڵام EAAs تەواوتر و کاریگەرترن.
کۆتایی
ترشە ئەمینە گرنگن بۆ جەستە و ڕاهێنەر. تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان EAAs و BCAAs یارمەتیت دەدات تا باشترین پلانت بۆ خواردن و تەواوکاری دیاری بکەیت.